นอนอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ


      การนอนนั้นถือว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในชีวิตหนึ่งของเราเลย  เพราะการนอนนั้นถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด และส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพ การใช้ชีวิตประจำวัน โดยการนอนนั้นแบ่งออกเป็น 2 วงจร  ซึ่งจะเกิดขึ้นสลับกันไปในแต่ละคืน

  1. Non-Rem Sleep คือ ช่วงของการหลับตื้นไปจนถึงหลับลึก
  2. Rem Sleep คือวงจรที่กล้ามเนื้อต่างๆ หยุดทำงานหมดยกเว้น หัวใจ กระบังลม กล้ามเนื้อตาและกล้ามเนื้อเรียบ ซึ่งเป็นช่วงที่ฝันเป็นเรื่องเป็นราว โดยการนอนแบบนี้จะเกิดขึ้นในช่วงหลังของการนอนเป็นเหตุให้ฝันบ่อยๆในช่วงเช้ามืด

      การนอนที่ดีนั้นจำเป็นจะต้องมีทั้ง 2 ช่วง สลับกันไปในแต่ละคืน นอกจากนี้เรามักจะได้ยินคำถามที่ว่า ต้องนอนมากแค่ไหนถึงจะเรียกว่า “นอนอย่างเต็มที่” ซึ่งจริงๆแล้วในส่วนของเวลาการนอนนั้นไม่มีคำตอบเป็นข้อมูลที่ชัดเจน สิ่งที่หลายๆคนรู้มาจากตามเว็บไซต์หรือจากแหล่งอื่นๆ คือ ค่าเฉลี่ย ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 6-8 ชั่วโมง แต่ทั้งนี้บางคนอาจนอนเพียงแค่ 5 ชั่วโมง ในขณะที่บางคนอาจใช้เวลานอนถึง 10 ชั่วโมง จึงจะรู้สึกสดชื่น สิ่งที่เป็นตัววัดว่าเรานอนอย่างเต็มที่หรือไม่นั้นคือการที่เราตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่

      นอกจากนี้ก็ยังมีอีกหลายคนที่มักจะมีปัญหาการนอนไม่หลับหรือมีอาการสะดุ้งตื่นกลางดึก ซึ่งอาจเกิดจากการเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคซึมเศร้า หรืออาจมีการใช้แอลกอฮอล์ สารเสพติดบางชนิด ส่งผลให้การนอนไม่ราบเรียบอย่างที่ควร

      อาการเหล่านี้สามารถรักษาได้แต่ต้องตรวจสอบสาเหตุว่าเกิดจากอะไร เช่น คนไข้บางรายนอนกรนมากผิดปกติส่งผลให้นอนไม่หลับ ต้องรักษาโดยการใส่เครื่องช่วยหายใจระหว่างการนอนเพื่อให้นอนหลับได้สนิทมากขึ้น หรือหากเกิดจากการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ก็ควรจะเลิกใช้ นอกจากนี้การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การจัดตารางการนอนให้เหมาะสม และงดดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีนก็เป็นอีกวิธีที่จะทำให้นอนหลับสนิทมากยิ่งขึ้น

Related Post

candy2

10ขนมกักตัวเพื่อสุขภาพ10ขนมกักตัวเพื่อสุขภาพ

10ขนมกักตัวเพื่อสุขภาพ สามารถทำได้ง่าย เบื่อขนมปังกล้ว 10ขนมกักตัวเพื่อสุขภาพ ปรุงขนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีสำหรับคุณที่สามารถตอบสนองฟันหวานของคุณได้อย่างจริงจัง เลสลี่ แบร์รี่ ขนมหวานเป็นสิ่งที่คู่ควรกันอยู่แล้ว แต่ก็ไม่สามารถจะกินได้เพราะผู้หญิงอย่างเราๆนั้น ต้องควบคู่กับน้ำหนักกันอยู๋แล้ว โดย Leslie Barrie Bar ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Lynn Grieger, RDN, CDCES ผู้หญิงกำลังผสมชามแก้วที่เต็มไปด้วยส่วนผสมสีชมพู ใครสามรถจะรู้ว่าของหวานอาจเป็นช่องทางให้วิตามินช่องทางไหนMartí Sans/Stocksy หากคุณอยากของหวานในช่วงวันเว้นระยะห่างทางสังคม คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีเหตุผลว่าทำไมการอบขนมปังกล้วยจึงเป็นเรื่องที่เดือดดาล ตามที่ Mayo Clinic ความอยากอย่างแรง – รวมถึงของหวาน